જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો(Sitting for long periods) છો, તો તમારા હિપ્સ અને પીઠ તમને સારી રીતે ટેકો આપશે નહીં
કલાકો સુધી ખુરશીમાં બેસી રહેવું ખૂબ અનુકૂળ હોવા છતાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે આવી બેઠાડુ જીવનશૈલી લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. જો તમે દિવસભર બેસીને અથવા સૂવામાં ઓછો સમય પસાર કરો છો તો તમારી પાસે સ્વસ્થ જીવન જીવવાની વધુ સારી તક છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, ડિપ્રેશન અને અન્ય વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલી છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા કેટલાક સ્વાસ્થ્ય(Health) જોખમો અહીં છે:
તમારું હૃદય દુખે છે
લાંબા સમય સુધી બેસી(Sitting for long periods) રહેવાને હૃદય રોગ સાથે જોડવામાં આવે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો અઠવાડિયામાં 23 કલાકથી વધુ ટેલિવિઝન જુએ છે તેમનામાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીથી મૃત્યુ થવાની શક્યતા 64% વધુ છે જેઓ અઠવાડિયામાં માત્ર 11 કલાક ટેલિવિઝન જુએ છે.
કેટલાક નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, નિષ્ક્રિય વ્યક્તિઓ જે લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહે છે તેમના માટે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ 147% વધ્યું છે.
તમારી ચિંતા વધી શકે છે
બેસવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર થાય છે તે આપણે સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યા નથી તેમ છતાં, આપણે જાણીએ છીએ કે જે લોકો તેમનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે તેઓ ચિંતા અને ઉદાસી અનુભવે છે.
આનું એક કારણ હોઈ શકે છે, કારણ કે જેઓ બેસીને ઘણો સમય વિતાવે છે તેઓ ફિટનેસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપી શકે તેવા ફાયદાઓથી ચૂકી જાય છે. જો આ કિસ્સો છે, તો પછી ઉઠવું અને હલનચલન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
વજનમાં વધારો
તમારા સ્નાયુઓને ખસેડવાથી, તમારું શરીર ચરબી અને ખાંડને વધુ સારી રીતે પચાવી શકે છે જે તમે દિવસ દરમિયાન ખાઓ છો. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પાચનક્રિયાની અસરકારકતા ઘટી જાય છે. આમ કરવાથી, તમે તમારા શરીરની ચરબી અને શર્કરાને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાને બદલે ચરબી તરીકે રાખો છો.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ હજુ પણ છે, જો તમે કસરત કરો છો પરંતુ બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો. તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના જોખમોનો સામનો કરવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ 60 થી 75 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ.
હિપ્સ અને પીઠ
તમારા પગ અને ગ્લુટીસની જેમ, જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો તો તમારા હિપ્સ અને પીઠ તમને લાંબા સમય સુધી ટેકો આપી શકશે નહીં. જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમારા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ ટૂંકા થવાના પરિણામે તમે હિપ સંયુક્ત સમસ્યાઓ અનુભવી શકો છો.
લાંબા સમય સુધી બેસવા ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી બેસવું પણ તમારી પીઠ માટે હાનિકારક બની શકે છે, એટલે કે જો તમે વારંવાર નબળી મુદ્રા અપનાવો છો અથવા જો તમે વર્કસ્ટેશન અથવા ખુરશી પરથી કામ ન કરો છો જે એર્ગોનોમિક રીતે બનાવવામાં આવી છે. આ ઉપરાંત, ખરાબ મુદ્રા તમારી કરોડરજ્જુની ડિસ્કને સંકુચિત કરી શકે છે, જે તમારી કરોડરજ્જુના અકાળે બગાડ તરફ દોરી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા માટે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે.
તમે નીચેના નાના ફેરફારો કરી શકો છો:
કામ પર ખસેડવાનું તમે વિચારો છો તેના કરતાં તે સરળ છે:
લિફ્ટ લેવાને બદલે તમારે સીડીઓ લેવી જોઈએ.
તમારા સહકાર્યકરોને ઈમેલ મોકલવાને બદલે, ઉપર જાઓ અને તેમની સાથે વાત કરો.
જો શક્ય હોય તો, તમારે તમારા ડેસ્ક પરથી લંચ બ્રેક લેવો જોઈએ અને જ્યારે તમારું કામ પૂર્ણ થઈ જાય ત્યારે બહાર થોડું ચાલવા જવું જોઈએ.
નિયમિત ધોરણે વૉકિંગ સત્રોનું આયોજન કરો.
કસરતને રોજની આદત બનાવો
વ્યાયામને તમારી દિનચર્યામાં વિવિધ રીતે સામેલ કરી શકાય છે, જેમ કે:
Read More:- Gujarat: હજારો સરકારી કર્મચારીઓ જૂના પેન્શનને લઈને “સામૂહિક કેઝ્યુઅલ લીવ” લે છે
પડોશની આસપાસ તમારી કાર ચલાવવાને બદલે ચાલવા અથવા બાઇક ચલાવો.
લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
તમે કાં તો પગથિયાં લઈ શકો છો અથવા ઓછામાં ઓછું, તમે એલિવેટર અથવા એસ્કેલેટરનો ઉપયોગ કરવાને બદલે પગથી જ બિલ્ડિંગ પર ચઢી શકો છો.
આગલા સ્ટોપ પર, તમારે બસમાંથી ઉતરીને ચાલવાનું ચાલુ રાખવું પડશે.
તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાનથી વધુ દૂર પાર્ક કરી શકો છો અને ત્યાંથી તમારા ગંતવ્ય સુધી ચાલવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
એક કિલોમીટર ચાલવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમે શોધી શકો છો કે તમે બસ અથવા અન્ય પ્રકારના પરિવહનની રાહ જોવાને બદલે ચાલીને તમારા ગંતવ્ય પર વધુ ઝડપથી પહોંચી શકશો.